Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała wykonywany pracą mięśni, który wymaga zużycia energii. Obejmuje spacer, jazdę na rowerze i ćwiczenia, ale także część prac domowych, przemieszczanie się na wózku czy aktywność zawodową. Nie jest zarezerwowana dla sportu ani dla osób o określonej sprawności.

Dla zdrowia znaczenie mają rodzaj ruchu, jego intensywność, czas i regularność. Spokojny spacer oraz szybki marsz są aktywnością, lecz nie stanowią takiego samego obciążenia. Podobnie praca mięśni przeciw oporowi rozwija inne elementy sprawności niż wysiłek, podczas którego przez dłuższy czas szybciej pracują serce i oddech.

W zaleceniach dla dorosłych ważnym punktem odniesienia jest co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub 75 minut intensywnej, albo ich odpowiednie połączenie. Uzupełnieniem jest wzmacnianie głównych grup mięśni przynajmniej dwa dni w tygodniu. Te liczby opisują cel populacyjny, a nie warunek, od którego dopiero zaczyna się korzyść.

Regularny ruch wspiera zdrowie układu krążenia, sprawność, sen i samopoczucie. Pewna aktywność jest korzystniejsza niż jej brak, dlatego krótsze odcinki ruchu także mają znaczenie. Osobnym zagadnieniem jest długie pozostawanie w pozycji siedzącej: tygodniowa suma ćwiczeń nie opisuje całego sposobu spędzania dnia.

Dostępne formy aktywności zależą od zdrowia, otoczenia i możliwości organizacyjnych. Ruch w domu lub podczas codziennych przejść nie wymaga karnetu ani sprzętu sportowego. Przy dłuższej przerwie, chorobie przewlekłej lub ograniczeniu sprawności dobór obciążenia może wymagać wsparcia medycznego. Ta sama czynność bywa dla jednej osoby łatwa, a dla innej bardzo wymagająca.