Aktywność pozatreningowa (NEAT)

NEAT to wydatek energetyczny związany z ruchem wykonywanym poza snem, jedzeniem i zaplanowanym wysiłkiem sportowym. Obejmuje wiele zwykłych czynności, takich jak chodzenie po domu, praca w ogrodzie czy przemieszczanie się do obowiązków. Skrót opisuje koszt energetyczny tych czynności, choć potocznie bywa używany jako nazwa samego ruchu.

Ta część aktywności jest rozproszona w ciągu dnia i często pozostaje niezauważona. Osoba pracująca głównie przy biurku może mieć inne możliwości ruchu niż ktoś wykonujący zadania na nogach. Znaczenie mają organizacja pracy, dojazdy, otoczenie i stan zdrowia. Nie jest to wyłącznie sprawa silnej woli.

NEAT różni się między ludźmi, a także u tej samej osoby w różnych okolicznościach. Nie można przypisać każdemu jednej stałej liczby kalorii spalanych podczas domowych czynności. Sama informacja o liczbie kroków również nie opisuje całego wydatku, ponieważ ruch pozatreningowy obejmuje więcej niż chodzenie.

Praktycznym sposobem obserwacji jest przyjrzenie się dłuższym okresom bezruchu. Krótka droga po wodę, kilka minut prac domowych albo przejście części codziennej trasy mogą zwiększyć ilość ruchu w granicach dostępnych możliwości. Takie zmiany powinny pasować do dnia i ograniczeń danej osoby, a nie stawać się kolejnym źródłem presji.

Codzienny ruch może uzupełniać zaplanowane ćwiczenia, ale nie jest gwarancją określonej zmiany masy ciała. Nie trzeba też przeliczać każdej czynności na kalorie. Przydatniejszym celem bywa częstsze przerywanie siedzenia i budowanie rutyny, którą da się utrzymać również w bardziej wymagającym tygodniu.