Ból mięśni o opóźnionym początku

Ból mięśni o opóźnionym początku, określany skrótem DOMS, pojawia się po wysiłku, do którego mięśnie nie były przyzwyczajone. Może wystąpić po nowym ćwiczeniu, większym obciążeniu albo powrocie do aktywności. Zwykle nie zaczyna się w trakcie ruchu, lecz kilkanaście godzin później i bywa najsilniejszy w kolejnych dniach.

Potoczna nazwa „zakwasy” może wprowadzać w błąd. Ten rodzaj bolesności nie wynika z zalegania kwasu mlekowego w mięśniach. Wiąże się ze złożoną odpowiedzią na nietypowe obciążenie tkanek. Często występuje po pracy, podczas której napięty mięsień się wydłuża, na przykład przy schodzeniu ze wzniesienia.

Odczucie sztywności i tkliwości może utrudniać ruch, ale nasilenie bólu nie jest miarą jakości treningu. Brak bolesności nie oznacza, że ćwiczenia nie przynoszą korzyści. Podobnie bardzo silna bolesność nie dowodzi lepszego efektu i nie jest celem, do którego trzeba dążyć po każdej sesji.

Przy powrocie do aktywności pomaga stopniowe zwiększanie obciążenia i pozostawienie czasu na regenerację. Jeśli mięśnie są obolałe, warto dostosować kolejną sesję do samopoczucia zamiast powtarzać od razu ten sam wymagający wysiłek. Ważna jest obserwacja, czy dolegliwości stopniowo ustępują i zwykłe czynności stają się łatwiejsze.

Ostry ból w chwili ruchu nie pasuje do typowego opóźnionego początku DOMS. Także utrzymujące się lub nasilające dolegliwości wymagają oceny, zwłaszcza gdy wyraźnie ograniczają funkcjonowanie. Nie należy automatycznie tłumaczyć każdego bólu mięśni treningiem tylko dlatego, że poprzedniego dnia było się aktywnym.