Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające służą pracy nad elastycznością tkanek i zakresem ruchu. Mogą ułatwiać wykonywanie codziennych czynności, takich jak sięganie, obracanie głowy czy schylanie się. Nie trzeba osiągać wyjątkowo dużych zakresów. Przydatny jest taki zakres, który odpowiada potrzebom i możliwościom konkretnej osoby.

W rozciąganiu statycznym przyjmuje się pozycję odczuwanego rozciągania i utrzymuje ją przez pewien czas. Inne formy wykorzystują spokojny, kontrolowany ruch. Dobór zależy od celu i sytuacji. Ćwiczenie przygotowujące do aktywności może wyglądać inaczej niż praca nad ruchomością podczas osobnej sesji lub rehabilitacji.

Odczucie ciągnięcia nie powinno zamieniać się w ostry ból. Wchodzenie w pozycję na siłę lub gwałtowne pogłębianie ruchu nie jest koniecznym warunkiem postępu. Warto zachować spokojny oddech i możliwość samodzielnego wyjścia z pozycji. W razie bólu albo niepewności lepiej zmniejszyć zakres i sprawdzić sposób wykonania.

Rozciąganie spełnia inne zadanie niż wzmacnianie mięśni. Duża ruchomość sama w sobie nie mówi, czy staw jest dobrze kontrolowany podczas chodzenia lub dźwigania. Dlatego plan aktywności może obejmować zarówno ćwiczenia zakresu ruchu, jak i siły, równowagi oraz wytrzymałości, stosownie do potrzeb.

Po urazie lub operacji zasady pracy nad zakresem mogą być szczególne. Nie warto porównywać swojej pozycji z fotografią osoby o innych możliwościach. Jeśli ograniczenie ruchu narasta albo przeszkadza w zwykłych zadaniach, fizjoterapeuta może pomóc ustalić przyczynę i dobrać ćwiczenia do tego, co rzeczywiście wymaga poprawy.