Drzemka

Drzemka to dodatkowy okres snu poza główną porą odpoczynku. U dorosłych często przypada na dzień, ale przy pracy nocnej jej miejsce w dobie może wyglądać inaczej. Może chwilowo poprawiać czujność, nie zastępuje jednak regularnego snu odpowiadającego potrzebom organizmu.

Znaczenie ma zarówno długość, jak i pora. Krótka drzemka wcześniej w ciągu dnia może działać inaczej niż długie spanie późnym popołudniem. Jeśli wieczorne zasypianie sprawia trudność, warto zwrócić uwagę, czy dodatkowy sen nie przesuwa naturalnej gotowości do nocnego odpoczynku.

Po przebudzeniu nie zawsze od razu wraca pełna sprawność. Przez pewien czas może utrzymywać się ospałość, dezorientacja i wolniejsze reagowanie, określane jako inercja snu. To ważne szczególnie przed prowadzeniem pojazdu lub wykonywaniem zadań wymagających szybkich decyzji. Sama pobudka nie oznacza automatycznie odzyskania czujności.

Planowane drzemki osób pracujących zmianowo wymagają uwzględnienia grafiku i organizacji pracy. Ogólna wskazówka dla osoby śpiącej w nocy nie musi odpowiadać sytuacji kogoś kończącego nocny dyżur. Liczy się cały układ odpoczynku w ciągu doby, a nie wyłącznie ustawienie alarmu na określoną liczbę minut.

Warto odróżnić świadomie zaplanowaną drzemkę od niekontrolowanego zasypiania podczas codziennych zajęć. Jeśli senność regularnie utrudnia funkcjonowanie mimo odpowiedniego czasu snu, potrzebne jest wyjaśnienie przyczyny. Kolejne drzemki mogą wtedy maskować problem, ale nie powiedzą, dlaczego się pojawił.