Dzienniczek snu

Dzienniczek snu to krótki zapis pór odpoczynku i okoliczności, które mogą wpływać na sen. Pomaga zobaczyć powtarzający się wzorzec, którego trudno odtworzyć z pamięci podczas jednej wizyty. Można prowadzić go na papierze. Specjalna aplikacja ani urządzenie na nadgarstku nie są konieczne.

Zapisuje się osobno położenie do łóżka, rozpoczęcie próby zasypiania, przybliżony czas do zaśnięcia, przebudzenia i poranną pobudkę. Przydatna jest też informacja o drzemkach oraz samopoczuciu w ciągu dnia. Te dane pozwalają odróżnić krótki czas snu od długiego leżenia bez spania.

Notatki najlepiej uzupełniać rano, używając rozsądnych szacunków. Nie trzeba stale obserwować zegarka w nocy ani sprawdzać każdej minuty. Taka dokładność byłaby pozorna, a skupianie uwagi na pomiarze mogłoby samo utrudniać odpoczynek. Dzienniczek ma ułatwiać opis, a nie tworzyć kolejne zadanie do perfekcyjnego wykonania.

W części dotyczącej dnia można zanotować późną kawę, alkohol, aktywność, pracę zmianową lub wyjątkowy stres. Pojedyncza zbieżność nie dowodzi jeszcze przyczyny trudniejszej nocy. Znaczenie ma powtarzalność oraz to, czy zmiana rytmu występuje razem ze zmianą samopoczucia.

Przed konsultacją lekarz może zaproponować prowadzenie zapisków przez tydzień lub dwa. Warto zachować także noce, które wydają się nietypowe, i opisać ich okoliczności. Dzienniczek wspiera rozmowę oraz dobór dalszej oceny; sam nie rozpoznaje bezdechu sennego ani innych chorób.