Gibkość

Gibkość opisuje dostępny zakres ruchu w stawie lub grupie stawów. Zależy między innymi od budowy stawu i właściwości otaczających tkanek. Nie jest jedną cechą całego ciała, którą można w pełni ocenić na podstawie skłonu lub sięgnięcia do palców stóp.

Zakres potrzebny do wygodnego działania zależy od czynności. Inne wymagania ma założenie ubrania, a inne określony ruch sportowy. Większy zakres nie zawsze oznacza lepszą sprawność. Ważne jest również, czy potrafisz korzystać z niego w sposób kontrolowany.

Ćwiczenia rozciągające mogą pomagać utrzymywać lub poprawiać zakres ruchu. Powinny być wykonywane łagodnie, bez gwałtownego dociskania i forsowania bólu. Odczucie rozciągania nie jest tym samym co ostry ból. Potrzeba „mocniejszego” efektu nie uzasadnia przekraczania sygnałów ostrzegawczych.

Ograniczenie ruchomości może wiązać się z małą aktywnością, wiekiem, urazem lub chorobą. Przy nowej, bolesnej albo wyraźnie asymetrycznej zmianie warto ustalić przyczynę. Nie każdy problem rozwiązuje ten sam zestaw rozciągania, niezależnie od tego, co pokazuje popularny film.

W codziennym planie przydatnym celem może być łatwiejsze sięganie, obracanie się czy wykonywanie konkretnego ćwiczenia. Takie zadanie jest bardziej czytelne niż dążenie do maksymalnego zakresu za wszelką cenę. Gibkość powinna współpracować z siłą i kontrolą ruchu, pomagając wygodniej funkcjonować.