Jet lag

Jet lag to przejściowe niedopasowanie rytmu organizmu do czasu miejscowego po szybkim przekroczeniu stref czasowych. Zegar biologiczny nadal działa częściowo według wcześniejszego rozkładu. Dlatego można być sennym w środku dnia albo nie móc zasnąć wtedy, gdy w miejscu pobytu zaczyna się noc.

Nie jest to po prostu każde zmęczenie po podróży. Niewygoda, stres czy krótka noc mogą wystąpić także podczas wyjazdu bez zmiany strefy. W jet lagu szczególne znaczenie ma przesunięcie pór snu względem lokalnego cyklu dnia i nocy oraz potrzeba stopniowego dostosowania.

Nasilenie objawów zależy od trasy i indywidualnej sytuacji. Oprócz trudności ze snem mogą pojawić się gorsza koncentracja i dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Nie ma jednej liczby dni adaptacji, którą można z pełną pewnością przypisać każdej osobie i każdej podróży.

Planowanie odpoczynku i dostępu do światła uwzględnia kierunek podróży, liczbę stref oraz długość pobytu. Długie drzemki w lokalnym dniu mogą utrudniać sen w nocy. Przy bardzo krótkim wyjeździe strategia może wyglądać inaczej niż przy pobycie, podczas którego trzeba na stałe przejść na nowy rytm.

Warto zostawić czas na adaptację przed zadaniami wymagającymi pełnej czujności. Jeżeli trudności są nasilone, utrzymują się dłużej lub występowały już przed podróżą, dobrze omówić je z lekarzem. Nie każda senność po powrocie jest skutkiem jet lagu i nie każdy problem rozwiązuje samo przesunięcie godziny zasypiania.