Progresja obciążenia

Progresja obciążenia oznacza stopniowe dostosowywanie wymagań aktywności, gdy organizm lepiej radzi sobie z dotychczasowym zadaniem. Może polegać na zmianie czasu, liczby powtórzeń, oporu lub innych parametrów. Nie jest obowiązkiem pobijania poprzedniego wyniku przy każdej sesji.

W treningu oporowym można zwiększyć używany ciężar, liczbę powtórzeń albo objętość pracy. W spacerach zmianą bywa dłuższy odcinek lub inne tempo. To różne narzędzia, które dobiera się do celu. Nie trzeba stosować ich wszystkich jednocześnie.

Ważnym punktem odniesienia jest tolerancja obecnego planu. Ruch powinien pozostawać odpowiednio kontrolowany, a funkcjonowanie po nim pozwalać na dalszą aktywność. Sam fakt wykonania ostatniego powtórzenia nie oznacza automatycznie, że kolejny krok musi być trudniejszy już następnego dnia.

Korzyści zdrowotne można uzyskać także przez rozpoczęcie i regularne utrzymywanie prostego programu. Ciągłe zwiększanie bodźca dotyczy szczególnie dalszych celów treningowych. Nie oznacza, że spokojny, powtarzalny ruch przestaje mieć wartość tylko dlatego, że jest dobrze znany i nie prowadzi do rekordu.

Przy chorobie, po urazie lub zabiegu sposób progresji powinien odpowiadać planowi opieki. Pomocne jest ustalenie, co zmieniamy, po czym ocenimy tolerancję i kiedy pozostaniemy na obecnym poziomie. Wolniejsze tempo dostosowania może być rozsądne. Celem jest trwały rozwój możliwości, a nie największy skok obciążenia w najkrótszym czasie.