Rozgrzewka

Rozgrzewka to początkowa część aktywności, podczas której stopniowo przygotowuje się organizm do większego wysiłku. Może obejmować spokojniejszą wersję planowanego ruchu i proste ćwiczenia dobrane do zadania. Pozwala łagodniej przejść od odpoczynku do treningu, zamiast od razu rozpoczynać od najwyższego tempa lub obciążenia.

Wraz ze wzrostem intensywności stopniowo przyspieszają oddech i praca serca. Jeśli planujesz energiczny marsz, początkiem może być wolniejsze chodzenie. Przed inną aktywnością dobiera się ruchy pasujące do jej charakteru. Nie każda rozgrzewka musi wyglądać jak zestaw ćwiczeń zapamiętany ze szkolnej sali sportowej.

Jej długość i przebieg zależą od sytuacji. Ważne, aby ruch był kontrolowany i odpowiedni do możliwości. Kilka wymagających ćwiczeń wykonanych pospiesznie nie staje się dobrym przygotowaniem tylko dlatego, że nazwano je rozgrzewką. Potrzebna jest także uwaga na samopoczucie, szczególnie po przerwie lub wcześniejszym urazie.

Rozgrzewka nie jest równoznaczna z intensywnym rozciąganiem. Ćwiczenia zakresu ruchu mogą stanowić jej część, ale nie zastępują stopniowego wejścia w planowaną aktywność. Celem jest przygotowanie do konkretnego zadania. Dla spaceru, ćwiczeń oporowych i zajęć tanecznych rozsądny początek może więc wyglądać inaczej.

Jeżeli już podczas spokojnego przygotowania pojawia się ból lub wyraźnie złe samopoczucie, nie warto próbować „rozruszać” problemu na siłę. Trzeba ocenić, czy kontynuacja jest odpowiednia. Po właściwej części aktywności również można stopniowo zmniejszyć tempo, dając organizmowi czas na przejście do odpoczynku.