Skala Borga

Skala Borga jest narzędziem służącym do opisywania własnego odczucia intensywności. Nazwa obejmuje jednak odrębne narzędzia. Klasyczna skala RPE wykorzystuje zakres od 6 do 20, a skale kategorii i proporcji, takie jak CR10, mają inną konstrukcję i zastosowania.

Przed podaniem wyniku trzeba wiedzieć, którą skalę stosujemy i co oceniamy. Może chodzić o ogólny wysiłek lub określone odczucie. Liczba z jednego narzędzia nie powinna być bezpośrednio porównywana z identyczną liczbą z innej skali. Potrzebna jest wspólna instrukcja.

Ocena jest subiektywna, lecz to nie oznacza, że jest bezwartościowa. Opisuje własną reakcję na wykonywaną pracę. W rehabilitacji lub treningu może uzupełniać pomiar tętna i obserwację oddechu. Celem nie jest zgadywanie, jakiej odpowiedzi oczekuje osoba prowadząca ćwiczenia.

Wynik nie stanowi samodzielnego rozpoznania choroby ani dowodu bezpieczeństwa każdego wysiłku. Objawy alarmowe nie stają się niegroźne dlatego, że ogólna trudność wydaje się mała. Warto zgłaszać je osobno, zamiast próbować zawrzeć wszystkie informacje o samopoczuciu w jednej liczbie.

Jeżeli skalę zalecono w Twoim planie, korzystaj z otrzymanej wersji i instrukcji. Zapytaj, kiedy dokonywać oceny i jak ma wpływać na zmianę aktywności. Systematyczny zapis pomaga porównywać własne odczucia w czasie. Nie służy do rywalizacji ani dowodzenia, że trudniejszy trening zawsze oznacza lepszy efekt.