Trening interwałowy

Trening interwałowy polega na przeplataniu odcinków większego wysiłku z okresami lżejszej aktywności lub odpoczynku. Opisuje sposób ułożenia sesji. Nie każdy interwał jest sprintem i nie każdy musi być treningiem o bardzo wysokiej intensywności, nazywanym HIIT.

Przykładem może być spacer z naprzemiennie spokojniejszym i szybszym marszem. Intensywność, długość odcinków i przerwy dobiera się do możliwości. Dla jednej osoby niewielka zmiana tempa będzie wystarczającym bodźcem. Kopiowanie planu wytrenowanego sportowca nie jest koniecznym punktem startu.

Ważne jest odróżnienie trudniejszego fragmentu od wysiłku maksymalnego. Celem nie musi być wyczerpanie. Możliwość rozmowy i odczuwana trudność pomagają obserwować reakcję. Warto wiedzieć również, jak ma wyglądać spokojniejszy odcinek, aby rzeczywiście pozwalał zmniejszyć obciążenie.

Nie ma potrzeby stosowania interwałów przy każdej aktywności. Jednostajne spacery i inne łagodne formy ruchu również mają miejsce w planie. Zmiany należy wprowadzać stopniowo, z uwzględnieniem regeneracji. Przy chorobie serca lub innych ograniczeniach zakres powinien wynikać z indywidualnych zaleceń.

Na początku przydatniejszy bywa prosty, zrozumiały schemat niż rozbudowana aplikacja. Po sesji warto ocenić samopoczucie i funkcjonowanie w kolejnych godzinach. Jeśli plan regularnie okazuje się zbyt trudny, należy go dostosować. Interwał jest jedną z metod organizacji ruchu, a nie obowiązkowym warunkiem poprawy zdrowia lub redukcji masy ciała.