Wytrzymałość mięśniowa

Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśnia lub grupy mięśni do powtarzania pracy albo utrzymywania skurczu przez pewien czas. Dotyczy odporności na miejscowe zmęczenie. Nie jest tym samym co największa siła możliwa do uzyskania w jednym krótkim wysiłku.

W codziennym życiu przydaje się wtedy, gdy czynność trzeba powtarzać lub utrzymać przez dłuższą chwilę. Różne zadania angażują różne grupy mięśni. Dobry wynik w jednym ćwiczeniu nie opisuje całej wytrzymałości organizmu i nie zastępuje oceny wydolności krążeniowej oraz oddechowej.

Praca nad tą cechą może wykorzystywać masę własnego ciała, gumy lub inne odpowiednio dobrane opory. Znaczenie mają technika, trudność i możliwość powtarzania ruchu. Nie trzeba zaczynać od największego ciężaru ani od liczby powtórzeń ustalonej dla osoby o zupełnie innej sprawności.

Plan powinien uwzględniać odpoczynek i stopniowe dostosowanie. Coraz większa liczba powtórzeń wykonywanych kosztem kontroli nie musi oznaczać lepszego treningu. Ważne jest, czy praca odpowiada celowi oraz czy jej tolerancja pozwala regularnie wracać do aktywności.

Postęp warto odnosić do konkretnych zadań. Może oznaczać mniejsze zmęczenie podczas powtarzalnej czynności, a nie efektowną zmianę wyglądu mięśni. Przy dolegliwościach lub ograniczeniu po chorobie pomocne jest indywidualne dopasowanie ćwiczeń. Wytrzymałość mięśniowa stanowi jeden element sprawności, który współpracuje z siłą, równowagą i ogólną kondycją.